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Tips para lograr dormir bien en las noches calurosas

Tips para lograr dormir bien en las noches calurosas

Recomendaciones para el verano

 

Imagen foto_00000005En √©poca de verano, las altas temperaturas se tornan insostenibles. Esto lo sufrimos m√°s a√ļn en las noches, cuando intentamos conciliar el sue√Īo pero el calor nos invade y nos hace a√ļn m√°s dif√≠cil esta tarea, provocando en muchas ocasiones insomnio.

En este contexto, el Dr. Ricardo Sep√ļlveda de Cl√≠nica Bupa Antofagasta, entreg√≥ los siguientes consejos, para lograr dormir en las noches m√°s calurosas:¬†

  • Beber 2 litros de agua durante el d√≠a, para que el cuerpo pueda mantenerse hidratado hasta la noche.
  • Usar pijama de algod√≥n, ya que este absorbe la transpiraci√≥n.
  • Dormir de costado, es la posici√≥n que menos se pega a las s√°banas, prolongando as√≠, la sensaci√≥n de frescura.
  • Mantener ventilada la habitaci√≥n, para evitar la concentraci√≥n del calor. De lo posible tener un ventilador, que permita mantener fresco el ambiente.
  • No realizar ejercicio antes de dormir, ya que se estar√≠a liberando adrenalina, lo que provoca que el cuerpo se sienta activo.
  • Antes de acostarse, evitar bebidas que contengan cafe√≠na y no comer dulces. Es mejor consumir comidas livianas.
  • Por √ļltimo, tomar una ducha tibia de unos 5 minutos. El agua a esa temperatura ayuda a tener una sensaci√≥n de frescura m√°s duradera.

 

¬†Para finalizar, el Dr. Sep√ļlveda recomienda para tener una buena higiene del sue√Īo, evitar los est√≠mulos externos en la habitaci√≥n, como televisores o celulares, ya que las pantallas proyectan luz azul, lo que interrumpe la inducci√≥n del sue√Īo.